Осенью энергия словно утекает сквозь пальцы, устаешь больше прежнего, а список дел и желаний меньше не становится. Как же подбодрить организм в этот непростой период года?
Займитесь светотерапией
Старайтесь погулять на улице во время короткого светового дня, ловите редкие солнечные деньки. Используйте дополнительные источники освещения в квартире, пусть света , хотя бы электрического будет как можно больше. К светотерапии можно добавить цветотерапию. Подумайте над дизайном квартиры, включите в него яркие зеленые и цикламеновые элементы.
Пейте яркие смузи и используйте специи
Напоминанием о лете и дополнительным источником энергии станут свежие фруктовые напитки: свежевыжатые соки, смузи, фруктовый согревающий чай. Экспериментируйте с ингредиентами. К вишне добавьте розмарина, а к апельсину корицу, к лимону – имбирь.
Принимайте витамины
При современном ритме жизни витамины очень быстро расходуются. Например, в стрессовых ситуациях наш организм тратит большое количество витамина С. К сожалению, витамин С быстро разрушается под воздействием солнечного света, поэтому косметические уходы, содержащие эту полезную добавку, рекомендуется применять на ночь. Но в виде таблеток витамин С лучше принимать с утра.
Наша потребность в витаминах зависит от пола и возраста, а также от географических условий. Подросткам и пожилым людям иногда требуются повышенные дозировки. Женщинам в любом возрасте важен прием антиоксидантов: витаминов Е и С, а также фолиевой кислоты (витамин B9). Фолиевая кислота важна и при планировании беременности, а после 50 лет ее тоже нужно принимать в повышенной дозировке (400 мкг).
Рекомендуемая дневная норма — это не количество витаминов, которые мы должны получать в виде таблеток, она учитывает и питание. Если с утра вы выпили стакан свежевыжатого апельсинового сока (250 мл), то в нем содержится примерно 135 мкг витамина С. Этого достаточно для здорового человека, при обычной простуде потребность вырастает в разы: от 250 до 1000 мкг в сут
